Mon approche · TCC
Vous n'avez pastoujours besoinde faire plus.
Vous avez parfois besoin de comprendre autrement.
Savoir ≠ faire
Mais entre savoir ce qu'il faudrait faire et réussir réellement à le faire, il y a parfois tout un monde.
- Vous savez peut-être qu'il faudrait arrêter de culpabiliser.
- Vous savez qu'il faudrait moins ruminer.
- Vous savez que vous devriez poser vos limites.
- Vous savez même parfois exactement ce que vous conseilleriez à un ami dans votre situation.
Et pourtant…
Pourquoi ?
Parce qu'un comportement ne disparaît pas simplement parce qu'on a compris qu'il n'était plus utile.
Il faut d'abord comprendre…
Le point de départ
C'est le point de départ de mon approche : comprendre avant de vouloir changer.
01 — Pourquoi comprendre ?
Nous ne sommes pas des machines avec un bouton « réinitialiser ».
Nous aimerions parfois pouvoir supprimer une habitude comme on supprime une application.
Essayez donc…
« Je ne veux plus être anxieux. »
« Je ne veux plus douter de moi. »
« Je ne veux plus penser à cette personne. »
Nos réactions ont une logique.
Elles se sont souvent construites au fil de nos expériences, de notre éducation, de nos relations et de notre environnement.
Une même situation peut provoquer chez deux personnes des réactions complètement différentes.
Pourquoi ? Parce que chacune possède son propre fonctionnement.
C'est pourquoi je préfère commencer par poser des questions plutôt que par donner immédiatement des réponses :
- Que se passe-t-il ?
- Quand cela se produit-il ?
- Que pensez-vous à ce moment-là ?
- Que ressentez-vous ?
- Comment réagissez-vous ?
- Qu'est-ce que cette réaction vous apporte à court terme ?
- Et qu'est-ce qu'elle vous coûte à long terme ?
Ce travail de compréhension permet progressivement de rendre visibles des mécanismes qui fonctionnaient jusque-là presque automatiquement.
02 — Mon socle : les TCC
Une psychologie concrète, structurée et orientée vers l'action.
Mon approche s'appuie principalement sur les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC).
Les TCC s'intéressent notamment aux liens entre les pensées, les émotions et les comportements, mais aussi à l'environnement dans lequel ces mécanismes apparaissent.
Pensées → Émotions → Comportements
Prenons un exemple
Touchez « Une autre pensée » pour comparer.
La situation n'est donc pas toujours le seul problème. La manière dont nous l'interprétons peut également influencer ce que nous ressentons et ce que nous faisons.
C'est l'un des principes fondamentaux sur lesquels s'appuie le travail en TCC.
03 — Mais vous êtes bien plus que vos pensées
Comprendre le présent demande parfois de regarder ce qui l'a construit.
Les TCC offrent des outils concrets pour travailler sur les difficultés actuelles. Mais une personne ne se résume pas à une liste de pensées et de comportements.
Nous avons une histoire, une famille, une éducation, des expériences, des relations, des blessures, des réussites, des valeurs, une culture et des croyances apprises parfois très tôt.
Tout cela participe à la manière dont nous percevons aujourd'hui le monde et nous-mêmes.
C'est pourquoi mon approche cherche à articuler ce qui se passe aujourd'hui avec ce qui a pu contribuer à construire votre manière de fonctionner.
Il ne s'agit pas de passer des années à analyser chaque détail du passé.
Il s'agit de revenir sur ce qui est pertinent lorsque cela permet de mieux comprendre le présent.
04 — Le fil conducteur
Explorer le passé. Comprendre le présent. Construire l'avenir.
Explorer
Certaines réactions actuelles prennent davantage de sens lorsqu'on comprend d'où elles viennent.
- Qu'avez-vous appris ?
- Quelles expériences ont marqué votre manière de voir les choses ?
- Quelles croyances avez-vous développées sur vous-même, les autres ou le monde ?
Comprendre
Une fois certains mécanismes identifiés, nous pouvons observer ce qui se passe aujourd'hui.
Expérimenter
Comprendre est essentiel. Mais comprendre ne suffit pas toujours. Il faut parfois expérimenter autrement.
Construire
L'objectif final n'est pas simplement de supprimer un symptôme.
Il s'agit aussi de construire progressivement une manière de vivre davantage en accord avec vos besoins, vos valeurs et vos aspirations.
05 — Je ne vais pas vous dire comment vivre votre vie
Mon rôle n'est pas de choisir à votre place.
Vous venez peut-être avec une question
Je ne suis pas là pour vous dire
- « Faites ceci. »
- « Quittez cette personne. »
- « Acceptez cette situation. »
- « Vous devez penser comme ça. »
Mon rôle est plutôt de vous aider à comprendre pourquoi vous pensez ce que vous pensez, pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et ce qui influence vos choix. Pour que vous puissiez ensuite prendre vos propres décisions avec davantage de clarté.
Vous connaissez votre vie mieux que moi. Mon travail est de vous aider à mieux la regarder.
06 — Une approche concrète
Parce qu'une prise de conscience ne suffit pas toujours.
C'est important.
C'est pourquoi mon approche accorde une place importante à la mise en pratique. Selon les besoins, le travail peut passer par :
L'objectif est de faire progressivement le lien entre ce que vous comprenez et ce que vous vivez réellement au quotidien.
07 — L'autonomie au cœur de l'accompagnement
Le but n'est pas de vous rendre dépendant d'un psychologue.
Au contraire. Je souhaite que vous repartiez progressivement avec davantage de repères que lorsque vous êtes arrivé.
L'objectif est progressivement de devenir votre propre observateur.
C'est aussi pour cette raison que la transmission occupe une place importante dans mon travail.
Mais ce que vous apprenez peut surtout continuer à vous servir bien après.
08 — La psychologie ne devrait pas attendre la crise
Pourquoi attendons-nous parfois d'être épuisés pour prendre soin de nous ?
La santé mentale ne devrait pas être uniquement abordée lorsqu'une personne ne va plus bien. La prévention compte aussi.
Mieux comprendre son fonctionnement lorsque tout va relativement bien peut permettre de repérer certaines difficultés plus tôt, de développer de nouvelles compétences et de prendre soin de son équilibre psychologique avant que la situation ne devienne trop lourde.
C'est l'une des raisons pour lesquelles je souhaite rendre les connaissances psychologiques plus accessibles et plus concrètes.
09 — Une même philosophie, plusieurs façons d'avancer
Il n'existe pas un seul bon chemin.
Vous n'avez peut-être pas besoin de la même chose que votre voisin, votre sœur ou votre collègue. C'est pourquoi plusieurs portes d'entrée existent.
Le Bilan d'orientation psychologique
Pour faire le point sur votre situation et réfléchir à la suite.
Découvrir le bilan →
Le Programme d'auto-thérapie
Pour travailler sur soi progressivement avec une structure et des outils concrets.
Découvrir le programme →
Les Ateliers ORRA
Pour apprendre, réfléchir et échanger avec d'autres femmes dans un cadre bienveillant.
Découvrir les ateliers →
La bibliothèque
Pour commencer à explorer la psychologie à votre rythme.
Explorer la bibliothèque →
Le livre
Pour approfondir les questions liées aux relations, au couple et à la double culture.
Découvrir le livre →
10 — Ce que vous ne trouverez pas ici
Pas de recette miracle. Et c'est plutôt une bonne nouvelle.
Vous ne trouverez pas
Parce que la psychologie humaine est plus complexe que cela. Et surtout, vous êtes plus complexe que cela.
Vous trouverez plutôt
- des explications accessibles
- des outils concrets
- une réflexion fondée sur la psychologie
- une approche qui tient compte de votre individualité
- des pistes à expérimenter
- un espace pour questionner vos habitudes et vos croyances
- une invitation à devenir progressivement plus autonome
11 — Comprendre n'est pas se justifier
Comprendre pourquoi vous faites quelque chose ne signifie pas que vous devez continuer à le faire.
C'est une distinction importante.
Au contraire. La compréhension peut devenir un point d'appui pour faire autrement.
Votre passé peut expliquer certaines choses. Mais il n'a pas nécessairement à décider de tout votre avenir.
12 — Une approche qui laisse de la place à l'humain
Vous n'êtes pas un problème à résoudre.
Vous êtes une personne avec une histoire, des ressources, des contradictions, des habitudes, des émotions et parfois des parties de vous qui ne sont pas toujours très faciles à comprendre.
Il n'est pas nécessaire de tout régler en même temps. Il n'est même pas nécessaire de savoir exactement par où commencer.
Puis
Et enfin
C'est ce chemin qui m'intéresse.
Ma vision en une phrase
Mieux comprendre son fonctionnement, ce n'est pas chercher à devenir quelqu'un d'autre. C'est apprendre à disposer de davantage de choix dans sa manière de penser, de ressentir et d'agir.
Vous souhaitez aller plus loin ?
Commencez par le format qui vous correspond.
Vous pouvez commencer par découvrir le format qui correspond le mieux à votre situation.