Thématique · émotions
Je traverse une période difficile : comment faire face ?
« Je traverse une période difficile. »
Il y a des moments dans la vie où tout semble demander plus d'efforts. Les choses qui vous paraissaient simples deviennent difficiles. Vous avez peut-être du mal à vous concentrer, vous vous sentez plus sensible qu'à l'habitude ou vous avez l'impression de ne plus avancer comme vous le souhaiteriez.
Parfois, vous savez ce qui vous fait souffrir : une séparation, une difficulté professionnelle, un conflit ou un changement important. D'autres fois, il est plus difficile de mettre des mots sur ce que vous ressentez.
Dans ces moments-là, il peut être tentant de vouloir retrouver rapidement son équilibre, de continuer comme si de rien n'était ou de se reprocher de ne pas réussir à faire face.
Traverser une période difficile ne signifie pas nécessairement que vous êtes incapable de gérer votre vie. Il peut être utile de prendre le temps de comprendre ce que vous vivez, de reconnaître vos besoins et de chercher des moyens adaptés pour avancer.
- Pourquoi est-ce que je traverse une période difficile ?
- Comment reconnaître que cette période devient difficile à supporter ?
- Pourquoi est-il parfois difficile de faire face ?
- Que faire lorsque l'on traverse une période difficile ?
- Le rôle des pensées et des émotions
- Quand demander l'aide d'un psychologue ?
- Vous n'avez pas à tout résoudre aujourd'hui
01
Pourquoi est-ce que je traverse une période difficile ?
Une période difficile peut prendre différentes formes. Elle peut être liée à un événement précis ou s'installer progressivement, à mesure que les difficultés s'accumulent.
Lorsqu'un événement vient bouleverser votre équilibre
Certaines expériences peuvent modifier profondément votre quotidien : une séparation, un deuil, une perte d'emploi, des difficultés financières, un déménagement ou un changement dans vos relations. Même lorsque ces événements étaient prévisibles, ils peuvent entraîner des émotions difficiles à vivre.
Vous devez parfois vous adapter à une nouvelle situation, prendre des décisions ou renoncer à certains projets. Il n'existe pas une seule manière de réagir : votre histoire, vos ressources, votre entourage et les circonstances influencent votre expérience.
Vous n'avez pas à comparer votre réaction à celle d'une autre personne pour déterminer si vous avez le droit de trouver cette période difficile.
Lorsque les difficultés s'accumulent
Il n'est pas toujours nécessaire qu'un événement majeur se produise pour que vous vous sentiez dépassé. Des responsabilités professionnelles importantes, des tensions relationnelles, un manque de repos ou des préoccupations persistantes peuvent progressivement mobiliser beaucoup de votre énergie.
Vous continuez peut-être à accomplir vos tâches habituelles, mais vous avez de plus en plus de mal à récupérer. Une petite difficulté peut alors sembler plus importante qu'auparavant.
Ce n'est pas nécessairement le signe d'un manque de volonté. Il peut être utile d'examiner l'ensemble de ce que vous devez gérer, plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce que vous n'arrivez plus à faire.
Lorsque vous ne savez plus vraiment ce que vous ressentez
Parfois, vous avez conscience de ne pas aller bien sans pouvoir identifier précisément pourquoi. Vous pouvez ressentir de la tristesse, de l'irritabilité, de l'inquiétude ou une forme de fatigue émotionnelle. Vous avez peut-être envie de vous isoler, ou au contraire besoin de parler sans savoir comment expliquer ce que vous vivez.
Vous pouvez commencer par observer ce qui a changé récemment dans votre quotidien, vos émotions, votre sommeil, vos relations ou votre niveau de stress. Si ces difficultés persistent ou deviennent importantes, un professionnel de santé pourra vous aider à en rechercher les causes.
02
Comment reconnaître que cette période devient difficile à supporter ?
Il arrive de minimiser son mal-être parce que l'on continue à travailler, à s'occuper de sa famille ou à répondre aux attentes de son entourage. Pourtant, le fait de continuer à fonctionner ne signifie pas nécessairement que tout va bien. Vous pouvez notamment remarquer :
Ces signes ne permettent pas, à eux seuls, de déterminer ce que vous traversez. Ils peuvent néanmoins vous inviter à prendre votre situation au sérieux.
L'important n'est pas de vous attribuer une étiquette, mais de remarquer si votre état affecte votre quotidien et si vous avez besoin de davantage de soutien.
03
Pourquoi est-il parfois difficile de faire face à ce que l'on vit ?
Lorsque vous traversez une période difficile, vous cherchez naturellement à retrouver un certain équilibre. Vous essayez peut-être de trouver une solution, de comprendre ce qui s'est passé ou d'imaginer comment les choses pourraient évoluer. Cette réflexion peut être utile. Cependant, elle devient parfois épuisante lorsque vous revenez constamment sur les mêmes questions sans parvenir à trouver de réponse.
Il peut également arriver que vous vous mettiez une pression supplémentaire en pensant que vous devriez être…
Ces exigences peuvent rendre l'expérience encore plus difficile. Vous ne devez alors plus seulement faire face à ce qui se passe, mais aussi lutter contre ce que vous pensez ressentir. Il peut être utile de distinguer deux choses :
≠
Vous ne contrôlez pas toujours les événements ni les émotions qui apparaissent. En revanche, vous pouvez progressivement apprendre à reconnaître vos réactions et à rechercher ce qui pourrait vous aider.
04
Que faire lorsque l'on traverse une période difficile ?
Il n'existe pas de solution universelle. Ce qui peut vous aider dépend de votre situation, de vos besoins et de ce qui est à votre portée actuellement. L'objectif n'est pas de résoudre tous vos problèmes immédiatement, mais de trouver des points d'appui pour traverser cette période.
Accepter de reconnaître que quelque chose ne va pas
Vous avez peut-être tendance à minimiser ce que vous ressentez ou à vous dire que d'autres personnes vivent des situations plus difficiles. Mais la souffrance ne se mesure pas en comparant les expériences. Vous pouvez reconnaître que vous traversez une période compliquée sans devoir immédiatement expliquer pourquoi ni trouver une solution.
« Qu'est-ce qui est le plus difficile pour moi en ce moment ? »
Votre réponse peut concerner un événement précis, une émotion, une relation ou simplement le sentiment d'avoir trop de choses à gérer. Mettre des mots sur ce qui vous pèse peut constituer un premier pas pour identifier vos besoins.
Distinguer ce qui dépend de vous de ce que vous ne pouvez pas contrôler
Lorsque les difficultés s'accumulent, vous pouvez avoir l'impression de devoir tout résoudre en même temps. Pourtant, certaines situations dépendent de décisions que vous pouvez prendre, tandis que d'autres impliquent des facteurs extérieurs que vous ne maîtrisez pas entièrement.
Cette distinction ne supprime pas les difficultés. Elle permet parfois de mieux orienter votre énergie.
Réduire la pression que vous vous imposez
Vous attendez peut-être de vous que tout continue comme avant : rester efficace, répondre aux attentes des autres et prendre les bonnes décisions, même lorsque vous vous sentez épuisé. Il peut alors être utile de revoir temporairement certaines exigences.
Lorsque cela est possible, simplifiez certaines tâches, accordez-vous des pauses ou sollicitez de l'aide. Prendre soin de vous ne signifie pas renoncer à vos responsabilités. Cela peut consister à reconnaître vos limites actuelles pour mieux répartir vos ressources.
Maintenir quelques repères dans votre quotidien
Lorsque vous traversez une période difficile, certaines habitudes peuvent devenir plus compliquées à maintenir. Vous pouvez essayer de préserver quelques repères accessibles :
Il ne s'agit pas d'une liste d'obligations supplémentaires. Si vous avez peu d'énergie, commencez par ce qui est réaliste pour vous. L'objectif est de soutenir votre quotidien sans transformer votre rétablissement en une nouvelle source de pression.
Ne pas rester seul avec ce que vous ressentez
Il peut être difficile de parler de ses difficultés, notamment lorsque vous ne savez pas comment les expliquer ou que vous craignez de déranger. Pourtant, vous n'avez pas besoin de trouver les mots parfaits pour demander du soutien. Vous pouvez commencer par dire à une personne de confiance que vous traversez une période compliquée et que vous aimeriez pouvoir en parler.
Si votre entourage ne sait pas comment vous aider, vous pouvez préciser ce dont vous avez besoin :
Vous n'êtes pas obligé de tout raconter à tout le monde. Choisissez une personne avec laquelle vous vous sentez suffisamment en sécurité pour exprimer ce que vous vivez.
Avancer par petites étapes
Lorsque plusieurs problèmes se présentent en même temps, chercher à tout régler peut devenir décourageant. Vous pouvez commencer par identifier une seule action utile et réalisable :
Cette action ne résoudra peut-être pas l'ensemble de la situation. Elle peut néanmoins vous permettre de retrouver un peu de marge de manœuvre. Avancer progressivement ne signifie pas que vous manquez d'ambition ou de courage : cela peut être une manière adaptée de tenir compte de votre situation actuelle.
05
Quel est le rôle des pensées et des émotions dans une période difficile ?
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) s'intéressent notamment aux liens entre les situations, les pensées, les émotions et les comportements. Lorsqu'un événement difficile survient, vous ne réagissez pas uniquement à l'événement lui-même : la manière dont vous l'interprétez peut également influencer ce que vous ressentez et la façon dont vous agissez.
Imaginons que vous rencontriez une difficulté professionnelle. Vous pouvez penser :
Ces pensées peuvent s'accompagner d'émotions différentes et influencer les actions que vous envisagez. Dans le second cas, vous pourriez vous sentir davantage découragé ou avoir du mal à identifier les possibilités qui s'offrent à vous.
Cela ne signifie pas que toutes les difficultés peuvent être résolues en changeant sa manière de penser. Certaines situations sont réellement éprouvantes et nécessitent des changements concrets, des ressources extérieures ou une aide professionnelle.
Cependant, observer ses pensées peut aider à distinguer les faits, les anticipations et les conclusions générales que l'on tire d'une situation. Dans une démarche TCC, ce travail peut permettre de mieux comprendre certains mécanismes et d'explorer des façons plus adaptées de faire face aux difficultés.
L'objectif n'est pas de vous forcer à penser positivement, mais de développer une compréhension plus nuancée de ce que vous vivez.
06
Quand demander l'aide d'un psychologue ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être au bout de vos ressources pour consulter. Un accompagnement psychologique peut être utile lorsque votre mal-être persiste, que vos difficultés affectent vos relations ou votre travail, que vous vous sentez régulièrement dépassé ou que vous avez du mal à retrouver un équilibre malgré vos efforts.
Un psychologue peut vous offrir un espace pour exprimer ce que vous vivez, mieux comprendre vos réactions et explorer des pistes adaptées à votre situation. Dans le cadre d'une approche TCC, le travail peut notamment porter sur les pensées qui entretiennent certaines difficultés, les comportements d'évitement, la gestion des émotions ou la recherche de stratégies concrètes.
Le type d'accompagnement dépend de vos besoins. Il n'est pas nécessaire de connaître à l'avance la cause exacte de votre mal-être ni de savoir précisément ce que vous attendez d'une consultation.
Si la situation est urgenteSi vous ressentez une souffrance intense, si votre état se dégrade ou si vous avez du mal à assurer vos besoins essentiels, demandez rapidement l'aide d'un professionnel de santé. En cas de danger immédiat ou de risque de vous faire du mal, contactez les services d'urgence locaux ou rendez-vous dans un service d'urgence.
07 — Vous n'avez pas à tout résoudre aujourd'hui
Lorsque vous traversez une période difficile, vous pouvez avoir l'impression que vous devriez rapidement retrouver votre énergie, comprendre ce qui vous arrive et savoir comment avancer. Mais il n'est pas toujours possible de trouver toutes les réponses immédiatement.
Vous pouvez commencer par reconnaître ce qui vous pèse, identifier vos besoins et chercher les ressources qui pourraient vous soutenir. Vous n'avez pas à transformer chaque journée en une occasion de progresser ni à tirer immédiatement une leçon de ce que vous vivez. Parfois, le premier pas consiste simplement à reconnaître que vous avez besoin de soutien.
Pour commencer, posez-vous cette question :
De quoi aurais-je le plus besoin aujourd'hui pour rendre cette période un peu moins difficile ?
Votre réponse peut vous aider à identifier une prochaine étape réaliste.
Certaines difficultés demanderont du temps. D'autres nécessiteront des changements concrets ou un accompagnement.
Si vous souhaitez mieux comprendre vos réactions et bénéficier d'un espace pour faire le point sur ce que vous traversez, vous pouvez découvrir l'approche psychologique d'Ilham La Psy et les possibilités d'accompagnement présentées sur son site.