Programme d'auto-thérapie · 10 semaines
Comprendre votrefonctionnement pouravancer plus sereinement.
Vous avez envie de travailler sur vous, mais vous ne savez pas vraiment par où commencer ?
Vous avez peut-être déjà beaucoup réfléchi
Vous avez déjà essayé beaucoup de choses…
Et pourtant, certaines difficultés reviennent.
Ce n'est pas forcément parce que vous ne faites pas assez d'efforts. Il est parfois difficile de changer quelque chose que l'on n'a jamais vraiment appris à comprendre.
C'est pour cette raison que j'ai créé le Programme d'auto-thérapie : un parcours guidé de 10 semaines pour prendre du recul sur votre histoire, mieux comprendre votre fonctionnement actuel et commencer à construire des changements concrets dans votre quotidien.
Explorer votre passé. Comprendre votre présent. Construire votre avenir.
01 — Pourquoi ai-je créé ce programme ?
Parce que comprendre une difficulté isolément ne suffit pas toujours.
Tout est lié.
Notre fonctionnement psychologique ressemble rarement à une liste de problèmes indépendants. C'est un ensemble de mécanismes qui interagissent.
C'est pourquoi j'ai voulu créer un parcours qui ne commence pas simplement par une question, mais par une autre :
- Qu'avez-vous vécu ?
- Qu'avez-vous appris ?
- Quelles croyances avez-vous développées ?
- Comment gérez-vous vos émotions ?
- Comment réagissez-vous lorsque vous êtes stressé ?
- Comment communiquez-vous ?
- Comment fonctionnent vos relations ?
- Quelles sont vos ressources ?
- Qu'est-ce qui compte réellement pour vous ?
Et surtout : qu'avez-vous envie de construire maintenant ?
02 — Ce n'est pas une formation à regarder
C'est un parcours à vivre.
Vous pouvez regarder une vidéo de psychologie pendant 20 minutes et vous dire « C'est exactement moi ! »… puis fermer l'écran et reprendre votre quotidien.
Le problème n'est pas le manque d'informations. Nous en avons énormément. Le véritable défi est souvent de transformer une prise de conscience en changement concret.
Le Programme d'auto-thérapie a donc été conçu comme un parcours actif. Chaque étape combine :
Vous ne venez pas simplement apprendre quelque chose. Vous venez travailler sur vous.
03 — La méthode en 3 temps
Explorer le passé. Comprendre le présent. Construire l'avenir.
Explorer
Certaines expériences continuent d'avoir une influence sur notre manière de penser, de ressentir ou de réagir. Le programme vous invite à revenir sur les expériences importantes de votre histoire et sur certains apprentissages qui ont contribué à construire votre fonctionnement.
Il ne s'agit pas de revivre votre passé. Il s'agit de comprendre ce qui mérite encore aujourd'hui votre attention.
Comprendre
Une fois certains repères posés, nous nous intéressons à votre fonctionnement actuel.
L'objectif est de créer une véritable cartographie de votre fonctionnement psychologique.
Construire
Comprendre est un point de départ. La suite consiste à réfléchir à ce que vous souhaitez construire.
- Quelles sont vos valeurs ?
- Qu'est-ce qui est réellement important pour vous ?
- Quels changements sont prioritaires ?
- Quels objectifs sont réalistes ?
- Quelles nouvelles habitudes souhaitez-vous développer ?
- Quels comportements souhaitez-vous modifier ?
L'objectif n'est pas de devenir une personne parfaite. Il est de devenir progressivement une personne plus consciente de ses choix.
04 — Votre première étape : faire le point
Avant de vouloir changer, prenez une photographie de votre situation actuelle.
Au début du programme, vous réalisez une auto-évaluation qui vous permet de prendre du recul sur différentes dimensions de votre vie : satisfaction personnelle, confiance en vous, estime de vous-même, émotions, niveau de stress, relations, équilibre de vie, habitudes, ressources et difficultés actuelles.
Cette première photographie constitue votre point de départ. Elle permet également de revenir plus tard sur votre parcours et d'observer ce qui a évolué.
Parce qu'il est difficile de mesurer un changement quand on ne sait pas d'où l'on est parti.
05 — 10 semaines pour avancer étape par étape
Pas besoin de tout comprendre en une journée.
Le programme est construit sur 10 semaines. Chaque semaine correspond à une étape du parcours. Vous avancez progressivement, sans avoir besoin de tout faire en même temps.
Touchez une semaine pour découvrir son contenu.
Faire le point sur soi
- Où en êtes-vous aujourd'hui ?
- Qu'est-ce qui vous amène dans ce parcours ?
- Quelles sont vos principales difficultés ?
- Quelles sont vos ressources ?
- Quels changements souhaitez-vous réellement amorcer ?
Comprendre son histoire
- Certaines expériences ont-elles influencé votre manière actuelle de penser ou de réagir ?
- Quels messages avez-vous reçus sur vous-même, les autres et le monde ?
- Qu'avez-vous appris très tôt sur les émotions, les relations, la réussite ou l'échec ?
Identifier ses pensées
Certaines pensées apparaissent automatiquement. Parfois si vite que nous ne les remarquons même plus.
Cette étape vous aide à repérer certaines pensées automatiques, croyances et interprétations qui influencent votre manière de vivre les situations.
Comprendre ses émotions
Une émotion n'est pas un ennemi à éliminer. Elle apporte une information.
Encore faut-il apprendre à l'identifier, la comprendre et savoir quoi en faire. Cette étape vous aide à mieux reconnaître vos émotions et à observer la manière dont vous y réagissez.
Observer ses comportements
- Que faites-vous lorsque vous êtes stressé ?
- Lorsque vous avez peur ?
- Lorsque vous doutez ?
- Lorsque vous vous sentez rejeté ?
Certaines réactions nous soulagent immédiatement mais peuvent entretenir une difficulté sur le long terme. Cette étape permet d'observer ces mécanismes.
Confiance en soi et estime personnelle
- Comment vous parlez-vous ?
- Comment réagissez-vous à vos erreurs ?
- Quelle place accordez-vous au regard des autres ?
- Quelles attentes avez-vous envers vous-même ?
Cette étape vous invite à examiner votre relation à vous-même et à identifier ce qui peut être travaillé.
Relations et communication
Nos relations sont aussi un miroir de certains de nos fonctionnements.
Cette étape explore notamment la communication, les besoins, les limites, les attentes et certains schémas relationnels.
Faire des choix et résoudre les problèmes
Parfois, nous ne manquons pas de solutions. Nous avons simplement tellement peur de choisir la mauvaise que nous n'en choisissons aucune.
Cette étape vous aide à aborder les décisions et les problèmes de manière plus structurée.
Valeurs, identité et direction
- Qu'est-ce qui compte réellement pour vous ?
- Vos choix actuels correspondent-ils à vos valeurs ?
- Quelle vie souhaitez-vous construire ?
Cette étape permet de prendre du recul et de réfléchir à la direction que vous souhaitez donner à votre vie.
Faire le bilan et préparer la suite
- Qu'avez-vous compris ?
- Qu'est-ce qui a changé ?
- Quels mécanismes identifiez-vous désormais plus facilement ?
- Quels outils souhaitez-vous continuer à utiliser ?
- Quels changements souhaitez-vous poursuivre ?
Le parcours se termine, mais le travail sur soi peut continuer. Le but est que vous repartiez avec des repères que vous pouvez continuer à utiliser dans votre vie quotidienne.
06 — Ce que vous allez explorer
Un parcours qui regarde votre fonctionnement dans son ensemble.
Au fil des dix semaines, plusieurs thématiques sont abordées.
07 — Vous n'êtes pas seul face au parcours
Être autonome ne signifie pas être livré à soi-même.
Le programme est conçu pour vous permettre d'avancer seul, mais avec une structure. Vous disposez notamment de :
08 — Le Cahier d'auto-thérapie
Votre espace de travail personnel.
Avec votre inscription, vous recevez le Cahier d'auto-thérapie. Ce n'est pas simplement un document à télécharger et à oublier dans un dossier intitulé « Mes documents » ! Il a été pensé comme un véritable compagnon de parcours.
Au fil des semaines, ce cahier devient aussi la trace de votre cheminement.
- les exercices
- les questions de réflexion
- les espaces d'écriture
- les supports de travail
- les observations à réaliser
- le suivi de votre évolution
Mes prises de conscience…
Mes difficultés…
Mes réussites…
Ce que j'expérimente…
09 — Ce programme est-il fait pour vous ?
Peut-être que oui si…
Touchez les affirmations qui vous ressemblent.
0 / 11 affirmations vous ressemblent
10 — Quels bénéfices pouvez-vous en tirer ?
Pas de transformation magique. De nouveaux repères.
L'objectif n'est pas de vous promettre une transformation magique. Le programme ne peut pas garantir que toutes vos difficultés disparaîtront.
En revanche, il peut vous aider à développer progressivement de nouveaux repères.
À la fin du parcours, vous pourrez notamment avoir une meilleure compréhension de :
Vous pourrez également disposer d'outils concrets pour continuer à travailler sur vous au-delà des dix semaines.
Le véritable objectif ?
Que vous soyez progressivement capable de vous poser de meilleures questions. Parce qu'une meilleure question peut parfois ouvrir une toute nouvelle possibilité.
11 — Pourquoi commencer par ce programme ?
Parce qu'il vous donne une vision d'ensemble.
Il est parfois tentant de vouloir travailler immédiatement sur le problème qui fait le plus mal. Mais comprendre uniquement une difficulté peut laisser de côté d'autres mécanismes qui y participent. Le Programme d'auto-thérapie propose une exploration plus globale. Vous prenez le temps de regarder :
Cette vision d'ensemble peut constituer une base intéressante avant d'aller plus loin. Elle peut notamment être pertinente avant :
12 — Auto-thérapie et accompagnement psychologique
Un programme guidé ne remplace pas toujours un accompagnement individuel.
Le Programme d'auto-thérapie a été conçu pour favoriser la réflexion, la psychoéducation et le travail personnel. Il peut convenir à certaines personnes qui souhaitent avancer de manière autonome. Il peut également compléter une démarche psychologique lorsqu'il est pertinent de le faire.
Mais certaines situations nécessitent un accompagnement professionnel individualisé. Si vous traversez une souffrance importante, si vos difficultés sont particulièrement intenses ou si vous ne savez pas si ce programme correspond à votre situation, le Bilan d'orientation psychologique peut être une meilleure première étape.
Vous n'avez pas besoin de choisir seul.
13 — Votre parcours en un coup d'œil
10 semaines pour passer progressivement de la compréhension à l'action.
14 — Ce que vous emportez avec vous
Le programme se termine. Votre apprentissage, lui, peut continuer.
Une dernière question avant de commencer
Et si vous arrêtiez de chercher uniquement ce qui ne va pas… pour commencer à comprendre comment vous fonctionnez ?
Vous n'avez pas besoin de devenir une autre personne. Vous n'avez pas besoin de tout changer. Vous n'avez même pas besoin de savoir exactement où vous voulez arriver.
Vous pouvez commencer par…
C'est exactement le chemin proposé par ce programme.
Vous êtes prêt(e) à commencer votre parcours ?
Programme d'auto-thérapie — 10 semaines
Programme d'auto-thérapie10 semaines pour mieux vous comprendreUn parcours guidé pour mieux comprendre votre histoire, vos pensées, vos émotions, vos comportements, vos relations, vos valeurs et la direction que vous souhaitez donner à votre vie.
Inclus dans le programme
- Parcours guidé sur 10 semaines
- Vidéos pédagogiques
- Explications accessibles
- Exercices de réflexion
- Exercices inspirés des TCC
- Temps d'introspection
- Auto-évaluation de départ
- Suivi de votre évolution
- Cahier d'auto-thérapie
Vous hésitez encore ? Commencez par un Bilan d'orientation psychologique.
FAQ
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un programme d'auto-thérapie ?
Un programme d'auto-thérapie est un parcours structuré qui permet de travailler personnellement sur différents aspects de son fonctionnement psychologique à partir de contenus pédagogiques, d'exercices et de temps de réflexion guidés.
Combien de temps dure le Programme d'auto-thérapie ?
Le programme est construit sur 10 semaines. Chaque semaine correspond à une étape du parcours. L'organisation permet d'avancer progressivement à son propre rythme.
Faut-il avoir des connaissances en psychologie pour suivre le programme ?
Non. Le programme est conçu pour être accessible sans connaissances particulières en psychologie. Les notions sont expliquées progressivement et accompagnées d'exemples et d'exercices.
Est-ce une formation en ligne ?
Le programme ne se limite pas à une succession de cours à regarder. Il a été conçu comme un parcours actif associant explications, réflexion personnelle, exercices et mise en pratique.
Le programme remplace-t-il une thérapie avec un psychologue ?
Non. Le programme est conçu comme une démarche de travail personnel et de psychoéducation. Il ne remplace pas nécessairement un accompagnement psychologique individualisé, notamment lorsque la situation nécessite un suivi professionnel adapté.
Puis-je suivre le programme si je consulte déjà un psychologue ?
Selon votre situation et le contenu de votre accompagnement, le programme peut éventuellement constituer un complément. Il est préférable d'en discuter avec votre professionnel de santé mentale.
Est-ce que je dois faire les exercices chaque semaine ?
Le programme est conçu pour avancer étape par étape. Pour en tirer le meilleur parti, il est recommandé de prendre réellement le temps de réaliser les exercices et les temps de réflexion plutôt que de simplement regarder les contenus.
Que contient le Cahier d'auto-thérapie ?
Le cahier accompagne le parcours et contient notamment les supports de réflexion, exercices, questions et espaces permettant de noter vos observations et vos prises de conscience au fil des semaines.
À qui s'adresse le programme ?
Il s'adresse aux personnes qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement, leurs émotions, leurs pensées, leurs comportements, leurs relations et leurs objectifs, et qui souhaitent travailler sur elles-mêmes de manière structurée et progressive.
Comment savoir si le Programme d'auto-thérapie est adapté à ma situation ?
Si vous hésitez, vous pouvez commencer par un Bilan d'orientation psychologique. Ce temps d'échange permet de faire le point sur votre situation et d'identifier le type d'accompagnement qui semble le plus pertinent pour vous.